식욕 줄이는 방법 공개! / 식욕 참는 법만 알아도 다이어트를 쉽게 할 수 있습니다

식욕 줄이는 방법 공개! / 식욕 참는 법만 알아도 다이어트를 쉽게 할 수 있습니다.

 

 

(이 글은 YouTube 핏블리님 영상을 참고하여

글을 작성하였습니다.)

 

 

일단 식욕은 간단하게

생존을 위한 필수적인 진짜 식욕과

착각에 의한 가짜 식욕으로 나누어집니다.

 

인체는 생존을 위해서 항상 음식을 먹고

에너지를 발생시키는 과정이 필요합니다.

 

만약 TV를 보거나 게임을 하면서 

음식물을 섭취하게 된다면,

얼마나 먹었는지에 대한 인식이 없어

과식을 하고 또한 포만감도 잘 느끼지

못한다고 합니다.

 

식욕을 참는 6가지 방법!

1. 식이 섬유가 풍부한 식사 하기

우리가 배고픔을 느끼게 만들어주는 호르몬인 그렐린은
위에서 주로 분비가 되는데,
식이섬유는 위에서 분해되는데 시간이 오래 걸리기 때문에

그렐린 분비를 줄여주고
포만감을 오랫동안 가져갈 수 있도록 도와줍니다.

 

2. 오래 씹기

음식을 오래 꼭꼭 씹는 행위는

시상하부를 자극하여

음식을 먹고 있다는 것을 뇌에 알려줌으로써
포만감을 느끼게 합니다.

 

 

3. 식사에 집중하기

TV 시청이나 게임 없이 식사에만 집중하면
우리 뇌는 얼마만큼 먹었는지 기억하고
그만큼 뇌는 포만감을 느낄 수 있습니다.

 

 

 

4. 물 많이 마시기

배고플 때마다 물을 마시는 습관도

위에 포만감을 주기 때문에,

하루에 1.5L~2L 물을 마시는 게 

좋다고 합니다.

5. 단백질 많이 먹기

단백질이 풍부한 식사는 포만감을 느끼게 해주는
렙틴 호르몬을 더 많이 분비하여

다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

6. 운동하기

고강도 운동은 운동 중 필요한 에너지를 발생시키기 위한
호르몬이 풍부하게 분비가 되기 때문에 ,
식욕을 느끼는 그렐린 호르몬 분비를 줄여
식욕 감소 효과가 있습니다.

 

 

길고 길었던 추석 연휴가 오늘로 끝났네요 :(

 

본격적으로 다이어트를 하기에 앞서

식욕에 대해 알아봤으니

우리 모두 가짜 식욕을 무찌르고

건강한 다이어트를 해봅시다!