다이어트때 중요한 기초대사량! 기초대사량을 높이는 방법에 대해서 알아봅시다.

다이어트 때 중요한 기초대사량! 

기초대사량을 높이는 방법에 대해서 알아봅시다.

 

 

다이어트를 할 때 중요한 것 중 하나가

바로 기초대사량인데요,

 

기초대사량은 생명 유지에 필요한

열량을 말합니다.

 

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기초대사량 : 네이버 통합검색

 

기초대사량을 높이는 몇 가지 방법들을
알려드리겠습니다.

1. 반신욕 자주 하기

 

반신욕을 하게 되면 혈액순환이 좋아지면서
몸의 부종이 빠지게 되고, 
기초대사량이 증하게 된다고 합니다.

만약에 욕조가 없어 반신욕을 할 수 없다면,
족욕을 꾸준히 하고 족욕을 다 한 후에도
스트레칭이나 마사지를 해주면 더욱 효과를
볼 수 있다고 합니다.

2. 쌀쌀한곳에서 운동하기

 

너무 춥지 않은 날씨라면 야외에서 운동하는 게
기초대사량을 높이는데 더 큰 효과가 있다고 합니다.

몸이 차가워지면 근육이 가늘게 떨리면서
몸이 열을 발산해 칼로리 소모가 훨씬 더
많아지기 때문이라고 합니다.

이제 곧 겨울이 다가오고 있는데
야외에서 운동을 하는것도 좋은 방법인 듯하네요.

3. 물을 자주 마시는 습관

 

물은 신체 내 장기의 활동을 활발하게 만들어
기초대사량을 증가시키는데 효과가 있다고 합니다.

다만, 한 번에 많은 양의 물을 마시기보다는
조금씩 자주 마시는 것이 좋다고 합니다.

4. 매운 음식 섭취

 

캡사이신은 신진대사를 촉진하고 체지방을 태워
기초 대사량을 높인다고 하는데요,
매운 음식을 먹게 되면 다른 맛의 음식을 
먹을 때보다 천천히 섭취하게 됨으로써
다이어트에 유리하다고 합니다.

매운 음식을 천천히 먹다 보면 다른 음식을
먹을 때에 비해 포만감을 더 느낄 수 있습니다.

(하지만 저는 매운 음식 먹을 때마다 
입안을 중화시킨다고 계란찜이나 탄수화물을
더 먹게 되는데요...? :(  )

 

 

 

5. 근력운동(고강도) 하기

지방보다는 근육이 소비하는 칼로리가 높기 때문에
근육량이 많은 사람은 따라서 기초대사량도
높다고 합니다.

근육량을 늘리기 위해서는 근력운동과 유산소 
운동을 병행하는 것이 더욱 효과적인데요,
근력운동은 탄수화물을 소모하고
유산소 운동은 탄수화물과 지방을 소모하기 때문에
에너지로 사용되는 탄수화물을 없애기 위한
근력운동 후 유산소 운동으로 이어가는 방식이
좋다고 합니다.

6. 충분한 단백질 섭취

 

근육량에 영향을 미치는 단백질이 풍부한
음식을 충분히 섭취해야지 기초대샹을 높일 수 있다고 합니다.

단백질이 함유되어있는 건강식품으로는
대표적으로
연어, 광어, 두부, 저지방 우유, 그리고 대표적으로는
닭가슴살이 있습니다.

하지만 모든 식단을 단백질로만 구성하지 않아도 되는데요
이는 나중에 자세히 포스팅해보도록 하겠습니다.

7. 하루 세끼 규칙적인 식사

 

식사를 거르지 않는 것도 중요합니다.

평소에 먹던 식사량을 줄이면 성공적인 다이어트를
할 수 있을 거라 생각하는데, 계속 소량의 식사를 하다 보면
몸 안의 지방과 함께 근육까지 사용되기 때문에
근육량이 줄어든다고 합니다.

또한 공복 상태에서 섭취한 음식들을 몸이 비축하기 시작하면
다시 밥을 먹을 때 살이 더 많이 찌는 요요현상까지
발생한다고 합니다.

8. 충분한 숙면 취하기

 

기초대사량을 높이려면 하루 7시간 이상
제대로 된 숙면을 취해야 한다고 합니다.

특히 잠자리에 들기 전 음식을 섭취하게 되면
소화가 되지 않아 깊은 잠을 잘 수 없으니
저녁은 최대한 가볍게 먹는 것을 추천합니다.